Co przychodzi Ci na myśl, gdy słyszysz takie zwroty, jak: „Szybka utrata wagi”, „Pozbądź się nadmiaru tłuszczu”? Oczywiście pierwsze co przychodzi na myśl to dieta, post, intensywny trening, siłownia. Dziś poznasz najskuteczniejszy sposób na odchudzanie, w którym nie musisz się męczyć fizycznie i psychicznie. I ta metoda nazywa się - zginanie ciała dla brzucha.
Wszyscy wiedzą, że tłuszcz gromadzi się głównie w jamie brzusznej i jest dość trudny do pozbycia się, szczególnie u kobiet. Możesz siedzieć na sztywnych dietach, spożywać mniej węglowodanów i owszem, efekt będzie zauważalny, ale tylko w momencie, gdy głodujesz i jeśli przerwiesz dietę, żołądek wraca. Tego wszystkiego można uniknąć, stosując ćwiczenia oddechowe.
Bodyflex na brzuch i boki został już przetestowany w praktyce przez tysiące ludzi na całym świecie i dzięki swojej skuteczności zyskał pewność siebie. Założycielem tej techniki jest Grieg Childers, wydał swoją książkę, w której szczegółowo omówił ćwiczenia oddechowe, jak można z nią schudnąć. Książka natychmiast stała się popularna i uczyniła z autora celebrytę. Podstawą elastyczności ciała jest głębokie oddychanie i im głębiej oddychasz, tym szczuplejsza będzie Twoja sylwetka.
Istnieje również wiele opinii, że technika bodyflex na brzuch wywodzi się z jogi. Ponieważ w jodze prawie wszystkie asany opierają się na oddychaniu, ale nadal nie jest to do końca prawdą. W bodyflex znajduje się zarówno oddech, jak i zestaw ćwiczeń rozciągających mięśnie. Bodyflex na odchudzanie brzucha świetnie sprawdzi się u osób prowadzących siedzący tryb życia i nigdy nie uprawiających regularnie sportu, a co najważniejsze, można żyć spokojnie i dalej jeść jak dotychczas, ale jednocześnie schudnąć!
Podstawy elastyczności ciała
- Musisz oddychać przeponą, ale najpierw wymaga to trochę praktyki. Nawiasem mówiąc, kiedy osoba właśnie się rodzi, w pierwszych tygodniach swojego życia oddycha przeponą, z czasem ta umiejętność niestety jest tracona.
- Konieczne jest rozciągnięcie mięśni w obszarze problemowym.
Funkcje i zalety
- Za pomocą tego systemu można napiąć nie tylko brzuch, talię, ale także zadbać o skórę szyi i twarzy.
- Po prawie 7 dniach talia zmniejsza się o 10-15 centymetrów.
- Ćwiczenia oddechowe można wykonywać w dowolnym miejscu na siłowni iw domu.
- Doskonale pomaga wyprostować żołądek w dość krótkim czasie, a czas trwania ćwiczeń to tylko 15-20 minut dziennie.
Zasady ćwiczeń
Istnieją trzy zasady, których Grieg Chailedrs zaleca przestrzeganie i przestrzeganie w celu właściwej i szybkiej utraty wagi:
- Lepiej jest to zrobić rano, około 15-20 minut po przebudzeniu, jeśli nie ma takiej możliwości lub nie masz czasu, możesz to zrobić 2-3 godziny po jedzeniu. Ale najważniejsze jest, aby zawsze wykonywać ćwiczenia tylko na pusty żołądek!
- Ćwiczenia należy wykonywać regularnie, im częściej to robisz, tym szybciej uzyskasz pożądany efekt, staraj się nie pomijać treningów.
- Odżywiaj się tak samo jak przed bodyflexem, w żadnym wypadku nie stosuj sztywnych diet, będziesz potrzebować siły i energii do wykonywania ćwiczeń. Możesz wykluczyć z codziennej diety takie źródła węglowodanów, jak słodkie i skrobiowe potrawy.
Przeciwwskazania
Zanim zaczniesz wykonywać zginanie ciała w celu utraty wagi brzucha, musisz zapoznać się z przeciwwskazaniami, jest to bardzo ważne. Niestety, nie możesz się uczyć, jeśli masz:
- Zwiększone ciśnienie wewnątrzczaszkowe.
- Choroby układu sercowo-naczyniowego, niewydolność serca.
- Jakiekolwiek problemy z kręgosłupem.
- Przewlekłe choroby, szczególnie w momencie zaostrzenia.
- Krwawienie.
- Choroby zakaźne.
- Ciąża.
Przygotowanie do ćwiczeń
Aby rozpocząć trening, musisz się trochę przygotować. Jak przygotować się do gimnastyki?
- Najpierw musisz zdecydować, o której godzinie będziesz mógł ćwiczyć wygodnie, ponieważ ćwiczenia oddechowe należy wykonywać codziennie. Jak już wspomniano, lepiej zrobić to rano, później trening można przenieść na wieczór.
- Przed rozpoczęciem ćwiczeń należy mierzyć parametry bioder, talii, a następnie codziennie wykonywać pomiary, aby można było monitorować zmiany zachodzące w organizmie.
- Znajdź swoje stare spodnie lub sukienkę na studniówkę, których nie możesz nosić ze względu na swój rozmiar i zacznij je przymierzać każdego dnia po treningu.
Jeśli zrobisz wszystko poprawnie i spełnisz wszystkie niezbędne warunki, a co najważniejsze regularnie, to po 5-7 sesjach zobaczysz i poczujesz zauważalny spadek objętości swojego ciała. Dodatkowo wygięcie ciała na brzuch pozytywnie wpływa na układ nerwowy, staniesz się dużo spokojniejszy i bardziej skupiony, a jeśli pojawią się problemy ze snem to w końcu też odejdą. Z powodu utraty wagi proces oczyszczania ulegnie poprawie i ogólnie proces trawienia.
I oczywiście, ponieważ ta technika wiąże się z ćwiczeniami oddechowymi, musisz nauczyć się prawidłowego oddychania. Oto podstawowe instrukcje, które pomogą Ci prawidłowo oddychać:
- Musisz się rozluźnić i powoli wypuścić całe powietrze, które jest w płucach, usta należy zwinąć w rurkę.
- Następnie należy wykonać szybki i intensywny wdech, wchłonąć jak najwięcej powietrza przez nos.
- Następnie szybko zrób wydech przez usta, mówiąc „pachwina”.
- Musisz wciągnąć powietrze i wstrzymać oddech na 10 sekund.
- Zrelaksuj się i powoli zrób wydech.
Bodyflex Belly Complex
A teraz porozmawiajmy osobno o napięciu ciała na brzuchu. Każda kobieta marzy o płaskim brzuchu, ale dla wielu staje się to nieuniknionym zadaniem. Ale przy pomocy naszej gimnastyki można to łatwo osiągnąć. Bodyflex na brzuch należy wykonywać trzy razy dziennie. Teraz zaproponujemy Ci zestaw ćwiczeń, który jest idealny dla tych, którzy zdecydowali się na pierwszy ruch ciała i mają wystarczającą nadwagę.
Ten kompleks obejmuje cztery ćwiczenia:
- Pozycja łuku.Musisz leżeć z opuszczonym brzuchem, ramiona powinny być wzdłuż ciała, palce stóp i podbródek spoczywać na podłodze. Oddychamy - najpierw wydech, a potem głośny wdech. Następnie rozkładamy nogi na boki i próbujemy złapać je za stopy lub kostki. Następnie głośno wydychamy powietrze, wstrzymujemy oddech i rozprostowujemy kolana, podnosimy głowę z podniesionymi ramionami. Kiedy maksymalnie rozpinamy dolną część pleców, liczymy do 8 i relaksujemy się. Powtórz 3 razy.
- Pozycja trójkąta.Stań na podłodze, stopy rozstawione na szerokość barków, ręce rozstawione na wysokości ramion, patrząc przed siebie. Oddychamy systemem wydech-wdech, następnie trochę wstrzymujemy oddech i zaczynamy powoli, pochylając się w lewo. Nie zginamy nóg i nie odwracamy głowy do góry podczas przechylania. Pochyl się jak najwięcej i policz do 8, a następnie zrelaksuj się.
- Kolanko siedzące.Pozycja wyjściowa siedząc na podłodze z wyprostowanymi nogami, wykonując ćwiczenie oddechowe. Podczas wydechu unosimy ręce i próbujemy sięgnąć do skarpet. Nie zginaj kolan i nie opuszczaj głowy. Kiedy maksymalnie napinamy kręgosłup, policz do 8 i rozluźnij się.
- Przechył boczny.Pozycja wyjściowa stojąca, stopy rozstawione na szerokość barków i ćwiczenia oddechowe. Weź wdech, wydech, wstrzymaj oddech i płynnie przesuń prawą rękę wzdłuż prawej nogi. Pochyl się jak najwięcej i policz do 8, a następnie zrelaksuj się. Robimy to 3 razy z każdej strony.
Z biegiem czasu ten zestaw ćwiczeń można uzupełnić o bardziej złożone elementy. Na początku możesz się nie udać, ale nie zniechęcaj się za każdym razem, przy regularnych ćwiczeniach stanie się to łatwiejsze i łatwiejsze. I oczywiście wynik na pewno Ci się spodoba.
Bodyflex na brzuch doświadczyło już wiele osób, które chcą coś zmienić w sobie, które chcą zadowolić nie tylko siebie, ale i otoczenie. W tej technice nie ma nic trudnego, najważniejsze jest, aby zmusić się do usystematyzowania dnia i poświęcić trochę czasu na proste ćwiczenia. A co najważniejsze, nie zapominaj, że jeśli będziesz prawidłowo oddychać, nie tylko stracisz problemy z nadwagą, ale także poprawisz kondycję całego organizmu.